Psichoterapija internetu yra nuotolinė psichoterapijos forma: susitikimai su psichoterapeutu vyksta vaizdo skambučiu. Konsultacija yra konfidenciali, kaip ir gyva konsultacija, o daugeliu atvejų psichoterapeuto konsultacijos internetu gali būti panašiai veiksmingos kaip ir susitikus gyvai. Nuotolinis formatas leidžia pradėti ar tęsti terapiją gyvenant kitame mieste ar užsienyje. Ramumo centre dalis specialistų teikia psichoterapijos paslaugas nuotoliu.
Kaip centras, orientuojamės į nerimo sunkumus, tačiau dirbant psichoterapijoje sunkumai retai būna taip kategoriškai apibrėžti, todėl galime padėti ir tada, kai išgyveni depresijos simptomus, santykių sunkumus, trauminės patirties pasekmes, valgymo sunkumus ar kitus emociškai sudėtingus laikotarpius.
Psichoterapija internetu gali būti naudinga tada, kai norisi ne tik trumpam palengvinti simptomus, bet ir geriau suprasti, iš kur jie kyla. Kartais nerimas, įtampa ar pasikartojantys santykių sunkumai nėra atsitiktiniai. Jie gali būti susiję su išmoktais reagavimo būdais, ankstesnėmis patirtimis, savęs vertinimu ar tuo, kaip išmokai būti su savo emocijomis.
Žemiau gali susipažinti su mūsų psichoterapeutais ir pasirinkti specialistą, kuris konsultuoja nuotoliniu būdu ir tau atrodo tinkamiausias.
Psichoterapeutai, dirbantys internetu
Pasirink specialistą, kuris konsultuoja tau tinkamu formatu.
Psichoterapijos internetu kaina
Individuali psichoterapijos konsultacija internetu mūsų centre kainuoja nuo 50 iki 55 eurų. Nuotolinės konsultacijos kaina yra tokia pati kaip gyvos konsultacijos. Tikslią kainą rasi prie kiekvieno specialisto.
Kaip vyksta psichoterapija internetu?
Psichoterapija internetu vyksta gana paprastai. Pasirenki specialistą, kuris konsultuoja nuotoliniu būdu, pasirenki tau patogų laiką ir registruodamasis pažymi nuotolinę konsultaciją.
Prieš sutartą konsultacijos laiką gausi nuorodą, per kurią galėsi prisijungti prie vaizdo skambučio. Sutartu metu prisijungsi ir konsultacija vyks panašiai kaip gyvas susitikimas, tik per ekraną.
Svarbu pasirūpinti keliais dalykais: stabiliu interneto ryšiu, veikiančiu mikrofonu, kamera ir vieta, kur galėtum kalbėti ramiai bei privačiai. Šie paprasti techniniai dalykai padeda konsultacijai vykti sklandžiai.
Psichoterapija internetu yra tokia pat konfidenciali kaip ir gyva konsultacija. Konfidencialumą užtikrina specialistas.
Kam tinka psichoterapeutas nuotoliu?
Online susitikimai gali būti tinkamas pasirinkimas, jei nori gauti pagalbą, bet gyvas susitikimas šiuo metu nėra patogus ar įmanomas. Tai gali būti patogu, jei gyveni ne Vilniuje, dažnai keliauji, turi įtemptą grafiką arba nori pradėti iš aplinkos, kurioje jautiesi saugiau.
Psichoterapija internetu gali būti naudinga, jei:
- dažnai jauti nerimą, įtampą ar paniką;
- sunku nurimti, atsipalaiduoti ar sustabdyti mintis. Pavyzdžiui, vakare kūnas pavargęs, bet galvoje vis dar sukasi pokalbiai, klaidos, rytojus;
- jauti liūdesį, tuštumą, motyvacijos stoką. Sunku atsikelti, atrašyti žmonėms ar pasirūpinti savimi;
- išgyveni santykių sunkumus. Vis kartojasi tie patys ginčai, nutyli savo poreikius arba kyla stipri atstūmimo baimė;
- patyrei trauminių patirčių ar jauti jų pasekmes;
- pastebi, kad vis grįžti prie tų pačių vidinių klausimų, nors bandai juos spręsti;
- nori geriau suprasti save, savo emocijas ir reakcijas. Supyksti, užsidarai, apsiverki ar atsitrauki greičiau, nei spėji suprasti kodėl;
- jauti, kad įprasti būdai tvarkytis nebepadeda. Poilsis, savipagalba, pokalbiai su artimaisiais ar bandymas „susiimti“ palengvėjimo nesuteikia.
Psichoterapija gali padėti susidėlioti tai, kas dabar atrodo painu, ir atrasti būdus, kaip su tuo būti lengviau.
Kaip pasirinkti?
Renkantis psichoterapeutą internetu verta atkreipti dėmesį į specialisto patirtį, temas, su kuriomis jis dirba, ir į tai, kaip jautiesi skaitydamas apie jį. Prie kiekvieno specialisto gali matyti, ar jis konsultuoja nuotoliniu būdu, su kokiomis temomis dirba ir kokia yra konsultacijos kaina.
Psichoterapijoje labai svarbus santykis: ar gali kalbėti atvirai, ar jautiesi išgirstas, ar tau tinka specialisto bendravimo būdas. Svarbu, kad specialistas tau atrodytų pakankamai saugus, aiškus ir tinkamas.
Svarbu ir tai, kad pirmas susitikimas dar neįpareigoja priimti sprendimo tęsti psichoterapiją, tačiau gali padėti pajusti, ar norisi tęsti darbą būtent su šiuo specialistu.
Psichoterapeutą ir tau tinkamą laiką gali pasirinkti registracijos sistemoje.
Kiti klausimai
Kaip vyksta psichoterapija internetu?
Užsiregistruoji konsultacijai, pasirenki nuotolinį formatą ir tau tinkamą laiką. Prieš konsultaciją specialistas atsiunčia nuorodą, per kurią prisijungi prie vaizdo skambučio. Sutartu metu susiskambinate ir konsultacija vyksta internetu.
Ar psichoterapija internetu veiksminga?
Taip. 2021 m. mokslinė metaanalizė, apėmusi 43 gydymo veiksmingumo tyrimus ir daugiau nei 4 300 klientų, nustatė, kad vaizdo ryšiu teikiamos psichikos sveikatos paslaugos savo rezultatais iš esmės prilygo gyviems susitikimams (Batastini ir kt., Clinical Psychology Review, 2021). Terapinis santykis gali būti sėkmingai kuriamas ir nuotoliniu būdu.
Kokie psichoterapijos internetu privalumai?
Nereikia niekur vykti: sesija vyksta ten, kur tau patogu, namuose ar kitoje privačioje vietoje, todėl ją lengviau suderinti su darbu ar kelionėmis. Psichoterapija tampa pasiekiama, jei gyveni kitame mieste ar užsienyje. Kalbėti iš pažįstamos aplinkos daliai žmonių gali būti lengviau, ypač pradžioje. Kaina tokia pati kaip gyvų susitikimų: 50–55 €.
Kada psichoterapija internetu gali netikti?
Jei namuose sunku užsitikrinti privačią erdvę pokalbiui, jei technologijos kelia daug įtampos arba tiesiog jauti, kad gyvas kontaktas tau svarbus, verta rinktis susitikimus gyvai Vilniuje. Jei abejoji, kuris formatas tinkamesnis tavo situacijai, tai galima aptarti pirmojo susitikimo metu ir vėliau formatą keisti.
Kaip pasiruošti sesijai internetu?
Susirask privačią, ramią vietą, kur konsultacijos metu niekas netrukdys, patikrink interneto ryšį, mikrofoną ir kamerą, o prie skambučio prisijunk kelias minutes anksčiau. Jei gali, naudok ausines. Po sesijos, jei įmanoma, palik sau kelias minutes ramybės ir neskubėk iš karto grįžti prie darbų.
Ar konsultacija konfidenciali?
Taip. Psichoterapija internetu yra konfidenciali. Konfidencialumą užtikrina specialistas, kaip ir gyvos konsultacijos metu.
Kada geriau rinktis gyvą psichoterapiją?
Gyva psichoterapija gali būti geresnis pasirinkimas tada, kai gyveni tame pačiame mieste, gali patogiai atvykti į centrą ir jauti, kad kalbėtis gyvai tau būtų lengviau. Jei gyvas susitikimas nepatogus ar šiuo metu neįmanomas, psichoterapija internetu gali būti geras būdas pradėti.
Kuo psichoterapija skiriasi nuo psichologo konsultacijos?
Psichologo konsultacija gali padėti geriau suprasti konkretų sunkumą, emocinę situaciją ar gyvenimo etapą. Psichoterapija dažniau yra nuoseklesnis procesas, kuriame tyrinėjami pasikartojantys jausmai, santykių modeliai, nerimo šaknys, savęs vertinimas ir būdai, kuriais žmogus išmoko tvarkytis su sunkumais.
Psichoterapeutai, dirbantys internetu
Pasirink specialistą, kuris konsultuoja tau tinkamu formatu.